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失眠不用再饮热鲜奶 ,学会这2种呼吸法就可以让你每晚轻松入眠!

对于失眠问题的人来说 ,每一晚躺在床上都是一种考验。那种身体已经非常疲累 ,但头脑还是很清醒的状态 ,真的只有经历无数彻夜难眠的人才能明白箇中的苦况 。为了对抗失眠 ,不同人会使用不同方法 ,不过当你试过了热水凉 ,热牛奶,精油 ,音乐等方法后 ,不如还原基本步 ,尝试一下简单又易学的呼吸法吧!


是的 ,你每分每秒都在做得呼吸 ,其实也能帮助或影响你入眠。有研究发现 ,呼吸有遏制压力和降低皮质醇水平的作用 ,能让我们身体自然地放松 。不过 ,许多人在大部分时间 ,其实都不自觉地用力口呼吸 ,但只有用鼻呼吸 ,才可以做到增强血液循环、减轻焦虑。改善肺部健康 、促进脑部功能和改善情绪等效果。所以 ,下次在床上难以入眠试 ,不妨试试以下2个呼吸运动 ,或许比其他方法都更方便有效呢!



延长呼吸节奏


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1.把一只手放在肚子上

2.用鼻子吸气和呼气

3.每一下吸气时 ,都注意腹部的自然起伏 。

4.几分钟后 ,开始延长你呼气的节奏,大概比你吸气长一至两下 。

5.重复这节奏直到入睡





计算你的呼吸


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1.开始时先用鼻子吸气和呼气 。

2.建立起一个缓慢的呼吸模式,为时大概一、两分钟。

3.开始计算你每一下呼气 ,由一数到五 ,之后再重复 ,

4.每五下呼气为一组 ,假若数错了 ,就由一重新开始 。

5.3继续数直到入睡为止。


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